这几天，
总有同事问小闪君为啥不爱说话了？
嗯...这个嘛...
还不是因为胡吃海塞，上火了...
听说，补点维生素C就好啦！
吃水果补充维生素C太慢，
好吧，去药店，
发现有多种维生素C，
而且价格相差挺大，
2元、68元、98元...
药店店员极力推荐98元的，
这些到底有什么差别？
到底买哪一个？
选择困难症又犯了...
我们先来认识一下维生素C...
维生素C是什么？维生素C是免疫系统、骨骼和胶原蛋白形成的必需品，就是它打败了臭名昭著的坏血病；同时还是抗氧化剂。
维生素C在生活中还扮演着重要角色，大到对抗各种癌症、心血管疾病，小到普通的感冒、口腔溃疡。
随着人们对健康越来越重视，维生素C近年来备受青睐。那2元的维生素C和药店店员极力推荐的98元的维生素C有什么差别呢？
2元和98元的维生素C有什么差别？同样是维生素C，竟然有如此大的差价。
首先差在了纯度。
2元的药用维生素C和98元的保健品维生素C，虽然都是维生素C，但纯度却不太一样。
保健品只是添加了维生素C的食品，除此之外，还添加了色素、凝胶、白砂糖、淀粉等不危害身体健康的添加剂。
药用维生素C已经是精确到分子结构的维生素C了，纯度较高。
其次是差在生产方式。
保健品类维生素C在提取的过程中，也含有一些其他的天然成分，提炼程序复杂，增加了生产成本，所以价格往往较高。
保健品宣传也是有成本的，这就不得不提高单价。
第三，差了96元的“智商税”。
店员极力推荐贵的维生素C，这是为什么？店员是销售属性，哪个对自己业绩有利，当然就会推荐哪个。
另外，大剂量服用维生素C会中毒，由于2元的药用维生素C纯度高，一片浓缩了mg维生素C，所以店员可能觉得直接吃这个不安全。不过，应该没有人拿维生素C当零食吃吧。
说白了2元与98元的差别就像“普通房与学区房”，炒作！价格虚高！！！
为了健康，额外再吃点维生素C片？维生素C最好的来源是各种新鲜的蔬菜和水果。《中国居民膳食指南（）》中推荐每日维生素C的参考摄入量为mg，而为达到预防慢性疾病的目的，可将每日摄入量调整至mg。一般认为成年人（18岁至49岁）每天摄入~g蔬菜和~g水果，即可满足日常维生素C的需要。
在冬季，维生素C含量丰富的食物着实不少，蔬菜中有西兰花、菜花、芥蓝、大白菜、油菜等；水果中有山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、橙子等，都是常见蔬果中维生素C含量很丰富的。
尤其是鲜枣（包括冬枣），每g可食用部分的维生素C含量为mg，每天一小把鲜枣就能获得丰富的维生素C。
事实上，维生素C并不是补充的越多越好。摄入过量的维生素C，可能会出现腹痛、腹泻或者胃部不适等。
长期大量服用，还有可能引起结石。
长期摄入大剂量的维生素C还会使人体产生依赖现象，当恢复到正常剂量时，就不能满足生理需求。
也就是说，正常人吃水果蔬菜就够了。
Tips：什么情况需要额外补充维生素C？妊娠期、哺乳期的女性以及生长发育期的儿童。其维生素C的需求量高于正常成年人，因此可以适当补充维生素C。
疾病恢复期的人群，需按照医嘱提高维生素C的摄入量。
老年人胃肠道功能降低，对维生素的吸收利用率降低，在这些情况下就容易造成维生素C的缺乏，此时，适当的进行补充也是有益的。
吸烟者。1支香烟可致血浆维生素C下降3.μmol/L，每天吸烟20支以上者较不吸烟者血浆维生素C含量低40%，因此对于吸烟的人群，也应该适当补充维生素C。
为了“美白”，吃点维生素C片?相信很多女性购买维生素C，都是奔着“美白”这个目的去的！
维生素C的确有对抗紫外线损伤、促进胶原形成的作用，但问题是：口服维生素C后并不会全都奔着皮肤就去了，而是均摊到全身的血液里，局部浓度不够高，美肤的效果可能不会太明显。
另外，爱美人群中一直坚信一个说法——喝柠檬水能美白，原因是柠檬中含有具有美白作用的维生素C。但每克柠檬中，维生素C的含量平均只有22mg，也就是说，维生素C含量并不是很大，想要通过柠檬含有的维生素C达到美白效果，似乎有些困难。
敲黑板与其担心药品维生素C“伤身”，
保健品维生素C“伤钱”，
还不如到市场买点新鲜的蔬果补一补！
来源：最爱大北京
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