Hello~优等生们！大家晚上好哦~
前两周一直在给大家分享体态管理和一些我自己在家也会做的有氧运动，那今天想要和大家分享一些我的抗老饮食干货~
今天的内容分为和2部分，除了跟大家分享怎么吃出好皮肤以外，也和大家分享一下我亲测科学有效不挨饿的减脂不减肌健康饮食法~
说到“抗氧化”、“自由基”这些东西，大家应该不陌生吧~
其实在25岁之前，人体内的抗氧化系统和自由基基本维持在一个平衡状态。这时候，数量稳定且封闭在细胞里不乱跑的自由基，承担着在人体内传递能量的重要工作。
但随着年龄增长以及各种外因（比如：紫外线伤害、不规律的生活）引起体内的自由基超过一定数量，失去控制，这时候它就变成了一种对人体产生很大的破坏力的物质！其中一点就是：加速肌肤细胞的老化。
而抗氧化的蔬果食物里含有对抗肌肤细胞衰老的抗氧化物、维生素和营养素，每天适量吃一些“天然的抗氧化剂”，可以帮助人体清除体内的自由基，同时延缓身体的衰老~
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01抗氧化
每日3色水果盘
咱们每天在选择蔬菜水果的时候呢，一定要记得蔬菜吃3份+水果吃3份！
尽量选择一些颜色不一样的水果和蔬菜，因为每一种不同的颜色呢，都代表着不同的营养成分。一般来说，颜色越深、越鲜艳的蔬果中含有的抗氧化成分就更高~
图丨每日3色水果盘
（当天覆盆子吃完了，就换成樱桃了）
像我平常吃的比较多的3种就是蓝莓、草莓还有覆盆子，像这三种也都是水果中的“抗老圣品”！蔬菜里面，胡萝卜、番茄、西兰花是我平常吃得最多的3种抗老蔬菜！
我这边也给大家整理出7种抗老水果和7种抗老蔬菜，大家可以直接抄作业啦~??
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